jak schudnac

Witam. Mam 156 cm, waże 42 kg i mam 17 lat. Chodzę na siłownie tydzień, piję białko niestety nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i plan treningowy, mianowicie głownie chciałabym schudnąć z ud jednocześnie wyrobić sobie ładnie figure, ładny brzuch, tyłek, plecy i chciałabym urosnąć troche, ćwiczyć mogę około 4 razy w tygodniu. Zwracam sie z prośbą o [...]

[...] pomagało mi samo ważenia jedzenia, żeby uświadomić sobie ile jem (np zbilanoswałem sobie kilka posiłkaów - zaspisałem co il ma kalorii i ile waży na tym się opierałem przez jakiś czas) - słodycze to moje przekleństwo!!! Wnioski wyciągam z tego następujące: - żeby coś osiągnać muszę mieć konkretny plan! bez tego ani rusz - nie wytrzymuje w [...]

hmm. Mnie zastanawia co ty właściwie chcesz osiągnąć? Jesteś na granicy niedowagi, jesteś obiektywnie bardzo szczupłą dziewczyną. A jaki wpisałaś cel? Schudnąć. No to może pokaż jak chciałabyś wyglądać? Bo wiesz, kratka na brzuchu i separacja na ramionach to nie jest wygląd, jaki przeciętna kobieta może uzyskać bez szkody dla zdrowia. Jak tam te [...]

[...] poprosić o pomoc w doborze ćwiczeń. Aktualnie nie mam dostępu do siłowni, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu. Jakiekolwiek sugestie odnośnie diety (odsyłanie na jakieś strony do czytania, cokolwiek). Zdaję sobie sprawę, że jestem kompletnym laikiem, ale jak na razie ciężko mi się bardzo połapać w całym forum. [...]

Wzrost: 175 cm Waga: 67,5 kg (miałam już 64,5 kg ale niestety..efekt jojo bo na jakiś czas odpuściłam troszkę dietę) Wiek: 18 lat Jest to moja sylwetka po redukcji. Kiedyś ważyłam 80 kg. Największym problemem są zbyt masywne uda, bo brzuch jest w miarę ok. Ile średnio powinnam schudnąć, aby sylwetka wyglądała w miarę dobrze? Z odchudzaniem męczę [...]

[...] ale przeszło już. Praca moja polegała na wysianiu nawozu na polu czyli wiadro 15 kilo z nawozem i chodzenie po polu i sypanie tego nawozu.Wysiałam około 400 kilo a przeszłam jakieś 3,5 kilometra.Więc czyję sie rozgrzeszona ze treningu nie było. Miska była ze zwiększona ilością wegli bo jutro jadę robic prześwietlenie barku i odrazu zrpobie sobię [...]

schudnąć schudniesz, ale sił to nie nabierzesz na 1200kcal, zwolnisz metabolizm i później nabierzesz z nawiązką poczytaj sobie co to BMR i policz sobie ile u Ciebie wynosi, obstawiam, że coś pomiędzy 1600 a 1800 kcal, jak chcesz nabrać sił i ładnie wyglądać to musisz się dobrze odżywiać

Skoro można w jakimś stopniu schudnąć stołując się w MC Donaldzie, to dlaczego miałbyś nie zrobić masy na takim jedzeniu ? Jednak zdrowiu to na dłuższą metę nie służy, a stan zdrowia przekłada się na postępy. A jak w rzeczywistości odżywiają sie kulturyści czy WK ? Tego nikt nie wie. Jednak uwierz, że przy ich wspomaganiu, to naprawdę trzeba się [...]

[...] Możliwe, że będę je traktował na takiej zasadzie, że jeśli chcę to idę a jeśli nie to odpuszczam. I w sumie jeśli chodzi o marszobiegi czy rower to bardziej mi zależy na tym jak mogą wpłynąć na poprawę kondycji a nie na tym jak wpłyną na odchudzanie. Bo, że mógłbym schudnąć bez nich to wiem ale z kondycją w przeciwieństwie do siły jest u mnie [...]

witam! mam nie całe 17 lat 180cm i 125kg. chciałbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. po prostu dążyć do jak najlepszego efektu :-P mam zamiar chodzić na siłownię z 3x w tygodniu i oczywiście wprowadzić dietę. kiedyś mi się udało schudnąć 3kg w miesiąc. tym razem chciałbym zażywać jakieś suplementy. no i właśnie tutaj pytam: jakie ? wiem [...]

Witam. Na początku napisze że mam 17 lat waga to 83kg i 188 cm wzrostu. Na siłownie chodzę od jakichś 2tygodni. Wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożną (juniorzy lecha poznań). Ostatnie 2 miesiące to była masakra. Z 78kg poszło w góre do 86kg. Przez 2 tygodnie udało mi się schudnąć 3kg ( nie była to dieta, po prostu mniej jadłem ale to co [...]

Niektórzy lekarze na odpowiedniej aktywności fizycznej dla danej osoby znają się jak wilk na gwiazdach. Skoro masz wadę kręgosłupa to albo go wzmocnić albo odciążyć zależy od wady. Jeżeli znajdziesz dobrego trenera pomoże ci go wzmocnić i schudnąć przy okazji. Dobra opcja jest też basen. Dieta oparta o warzywa ok ale owoców maksymalnie 2 porcje [...]

mi już przy wadze 80kg lekarz kazał schudnąć. Teraz mam 92kg i czuje się tak samo. Tak jak pisze czasami jest tak że poprostu coś przeskoczy i jest źle. Berry , nie narzekam. Osobiście nawet bym chciał żeby mnie poskładało, zrobili by mi szybką operacje bo to jest zaledwie 2h zabiegu na fundusz..

[...] oglądałem w tv program "Biegajmy razem", a tam krótki reportaż o pewnym triathloniście. Standardowa historia - "duży" pan chce schudnąć. Prowadzi nawet fundację. Pokazali jak trenuje itp. A po południu niespodzianka - na biegu widzę Pana, o którym rano widziałem reportaż. Poznałem po charakterystycznym stroju i nazwisku na tymże stroju. W domu [...]

[...] razie po doświadczeniu z antydepresantami muszę przynać że mają one wpływ na budowe i rozwój muskulatury.Brakuje właśnie tej pompy i rzeźby,człowiek niby nabity ale wygląda jak misiek.Myśle że mają one jakiś pośredni wpływ na wygląd,bo skoro można na nich przytyć czy schudnąć to na budowe miesni tez moga mieć wpływ,o dobrze widocznych żyłach [...]

Jak chcesz schudnąć, to suplementacja węglowodanami nie koniecznie będzie tu sensowna i jak i samo...bieganie. ;-) Skoro to robiłeś chodząc na siłownię, bez ćwiczeń z ciężarami to można śmiało powiedzieć, że straciłeś 6 miesięcy. ;-) jak wygląda dieta? Skoro jesz białko to masz ją chyba ustaloną, a białko jadasz wg braków??

Siemka, Mam pytanie na siłownie chodze już jakieś 6 miesiecy , tam raczej nie biegałem najczęściej był rowerek , teraz chciałbym spróbować biegania po wsi , ogólnie chciałbym trochę schudnać i nadrobić kondycje ale to nie o tym. Jak wyglda suplementacja podczas biegania , co stosuje się przed , w trakcie i po bieganiu . Aktulanie na siłownie [...]

Ja tam swojej wiedzy nie zaczerpnąłem z tajemnych źródeł. Internet dla wszystkich taki sam. Nikogo do niczego nie namawiam. Swoje przeszedłem i widziałem jak chudną ludzie na 4000-5000 kcal. Nazwij mnie kłamcą. moze i tak, jak dla mnie moga chudnąć i na 10000 jeżeli mają ujemny bilans energetyczny, i mówię oczywiście o średniej podaży za jakiś [...]

Witam potrzebuje pomocy w ustawieniu diety gdyż chce schudnąc ,ostatnio zuciłam palenie i troche mi sie przytyło mimo ze nadal cwiczylam chodz zupełnie nie trzymalam diety jak wczesniej .nowym postanowieniem jest zrobic forme zycia i nareszcie miec płaski brzuch.z 5 lat temu ważyłam ok65kg i zaczełam sie odchudzac chodz nie do konca racjonalnie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulaaa017 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 6msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]